11 consejos para ayudarte a ganar un peso saludable

¿Sientes que estás demasiado delgado? Si es así, necesitará aumentar su consumo de calorías si quiere aumentar de peso. Eso parece bastante fácil, pero no si estás demasiado ocupado para comer, estás naturalmente delgado o si tienes un problema de salud que afecta tu apetito.

¿Qué pasa con los estimulantes del apetito para aumentar de peso?
Los médicos pueden recetar medicamentos que ayudarán a mejorar el apetito. Incluyen algunos antidepresivos, medicamentos esteroides y medicamentos relacionados con la marihuana. Estos medicamentos pueden ser de ayuda, pero deberá trabajar con su médico para descubrir qué es lo mejor para usted. Hay varios productos naturales que dicen ser estimulantes del apetito, pero no parecen tener ninguna evidencia para respaldar esos reclamos. Sin embargo, los suplementos de zinc pueden ayudar si tiene una deficiencia de zinc. Una vez más, eso es algo de lo que debería consultar a su médico.

Abastecerse de alimentos saludables para ganar peso
Si no tiene mucho apetito, probablemente lo haga mejor si come pequeños bocadillos durante el día. Si se trata de una cuestión de tiempo, tal vez deba aumentar el tamaño de las comidas que ya está comiendo. No importa si usted come comidas adicionales o aumenta el tamaño de las comidas que generalmente come, eso depende de usted, pero no caiga en una trampa de comida chatarra. Elija alimentos que ganen peso y que sean energéticamente densos y ricos en nutrientes. ¿Necesitas algunas ideas? Eche un vistazo a estos 11 consejos fáciles que lo ayudarán a aumentar de peso.

1.- Tenga una rebanada extra de tostadas de grano entero con mantequilla de maní en el desayuno

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Una manera de aumentar sus calorías es aumentar el tamaño de sus comidas. Comience con un abundante desayuno y una o dos rebanadas adicionales de tostadas integrales con mantequilla de maní . Los granos enteros son importantes para su fibra y la mantequilla de maní es rica en calorías y alta en grasas y proteínas.

2.- Agregue queso extra a una tortilla y use un huevo extra

Las tortillas se hacen generalmente con dos o tres huevos, un poco de queso y una variedad de ingredientes agregados, por lo que ya son densos en energía. Agregue calorías adicionales usando un poco más de queso y un huevo extra en su tortilla. Pero ahorre espacio para algunos vegetales saludables como espinacas, pimientos y cebollas, o tal vez algunos champiñones y tomates.

3.- Cortar una manzana y servir con mantequilla de nuez

La mayoría de las personas no obtienen suficientes frutas y vegetales , y aunque la mayoría de ellos son bajos en calorías, no desea renunciar a ellos. Así que aumente las calorías de su refrigerio al untar un poco de almendra, maní o mantequilla de anacardo en rebanadas de manzana. El sabor es fantástico, y obtendrás muchos nutrientes junto con tus calorías.

4.- Agregue las salsas de queso a las verduras verdes

Tu madre te dijo que comieras tus vegetales, y ella tenía toda la razón. Las verduras verdes y coloridas están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Pero, también son bajos en calorías. Mejore su consumo de energía agregando salsa de queso o queso a sus vegetales verdes favoritos.

5.- Agregue nueces picadas, avena, fruta y miel al yogurt

Aquí está una de nuestras ideas favoritas. Comience con un cremoso yogur griego suave y agregue una generosa porción de nueces, almendras o nueces, además de avena y su fruta seca favorita. Cúbralo con una cucharada de miel y tendrá el bocadillo o postre más delicioso y saludable. El yogur tiene bacterias amigables que ayudan a mantener el intestino saludable y las nueces tienen grasas beneficiosas y agregan las calorías que necesita. MAS INFO: http://www.chicasforex.com/11-consejos-para-ayudarte-a-ganar-un-peso-saludable/

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Alimentos: pesticidas y otros productos químicos

Los productos químicos como los pesticidas, los antibióticos y las hormonas se utilizan en la agricultura de plantas y animales para aumentar la producción y garantizar un suministro adecuado de alimentos. Food Standards Australia New Zealand (FSANZ) establece los límites máximos permitidos para los residuos químicos agrícolas y veterinarios presentes en los alimentos en Australia (tanto los alimentos nacionales como los importados).

Los niveles de residuos agrícolas y químicos que se permiten en los alimentos se consideran seguros y deben representar el nivel más bajo posible, cumpliendo con las mejores prácticas de la industria.

El uso de pesticidas puede aumentar drásticamente la producción de cultivos y garantizar una mayor calidad de los productos. Sin embargo, los pesticidas son también productos químicos tóxicos diseñados para matar las plagas agrícolas, y algunos pueden causar problemas si los humanos los consumen en grandes cantidades.

En la cría de animales, los medicamentos como los antibióticos y las hormonas se usan para estimular el crecimiento y reducir los requerimientos de alimento. Los residuos de estos medicamentos también pueden ser peligrosos para los humanos. El nivel de daño de la exposición a pesticidas, antibióticos animales y hormonas está relacionado con la dosis, lo que significa que cuanto más consumes, mayor será el riesgo potencial.

Sensibilidades químicas y alimentos
Algunas personas son más sensibles que otras a los residuos de pesticidas. Sin embargo, las reacciones alérgicas y las sensibilidades a los productos químicos naturales, como los que se encuentran en los huevos, mariscos, leche y nueces, son mucho más comunes.

Residuos de plaguicidas y comida
Los niveles de residuos de plaguicidas en frutas y verduras se han seguido de cerca en Australia durante los últimos 30 años. Para la mayoría de los plaguicidas, se establece un tiempo mínimo entre la fumigación y la cosecha de los productos para garantizar la seguridad de los alimentos. Los niveles de residuos químicos en Australia se encuentran consistentemente muy bajos y dentro de los límites seguros.

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Los programas gubernamentales de monitoreo de productos están en vigencia para regular el uso apropiado de productos químicos agrícolas como los pesticidas. La cantidad de residuos de plaguicidas en los alimentos depende de muchos factores, entre ellos:
– el tipo y la cantidad de pesticida utilizado
– la cantidad de lluvia, viento y sol que cayó sobre el cultivo
– el tipo de procesamiento que experimentan los alimentos, como el tiempo de almacenamiento, lavado o pelado.

Equilibrar el suministro de alimentos y pesticidas
El desafío es equilibrar un suministro de alimentos confiable y de alta calidad con la necesidad de proteger al consumidor de la exposición innecesaria a productos químicos. Los límites máximos para el consumo humano seguro de residuos de plaguicidas incluyen amplios márgenes de seguridad. Sin embargo, la experiencia pasada ha demostrado que, a veces, un plaguicida que se considera seguro para el consumo humano tiene efectos no deseados.

Un ejemplo es el DDT debido a su persistencia ambiental y su capacidad de acumularse en la grasa corporal. Aunque el DDT ya no se utiliza en la producción de cultivos australianos, todavía se usa en algunos países.

Antibióticos en la cría de animales
Los antibióticos son medicamentos que matan las bacterias. Se usan en la cría de animales para mantener a los animales sanos, promover el crecimiento y reducir la cantidad de alimento requerido. El uso excesivo de antibióticos puede aumentar la posibilidad de reproducir cepas de bacterias resistentes a los antibióticos.

Los reglamentos exigen que a los animales no se les administren antibióticos en las pocas semanas previas a la matanza. Esto ayudará a reducir la cantidad de residuos de antibióticos que quedan en la carne. Hay algunas preocupaciones de que los residuos de antibióticos en la leche pueden hacer que las personas que ya son susceptibles a una reacción alérgica, sean mucho más sensibles a la penicilina.

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Hormonas en la cría de animales
Las hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona, se utilizan en el ganado para acelerar el aumento de peso, por lo que pueden enviarse al mercado antes, y se han utilizado ampliamente en la industria australiana de la carne durante más de 30 años. El uso de hormonas está altamente regulado por la Autoridad Australiana de Plaguicidas y Medicamentos Veterinarios (APVMA), que garantiza que sean seguros para los consumidores y no dañinos para los animales.

Comer carne que contenga niveles inaceptablemente altos de hormonas puede provocar muchos efectos secundarios en las personas, incluido aumento de senos y quistes ováricos, aunque esto es poco probable en Australia debido a regulaciones estrictas.

Alimentos orgánicos
Muchas personas optan por comprar productos orgánicos para evitar los residuos de pesticidas. La agricultura orgánica produce productos sin el uso de productos químicos sintéticos o pesticidas.

Reducir la exposición a pesticidas y otros productos químicos
Para reducir su exposición a pesticidas y otros productos químicos:
– Lave a fondo todas las frutas y verduras.
– Compre productos orgánicos.
– Cultiva tus propios vegetales.
– Pele las verduras o retire la capa exterior de hojas.
– Recorte la grasa visible de las carnes, ya que muchos residuos son solubles en grasa.
– Cocine la carne y el pollo a fondo.
– Consuma una variedad de alimentos (incluidas alternativas de carne como legumbres, tofu, nueces y huevos) para reducir su consumo de bacterias, hormonas y pesticidas resistentes a los antibióticos.

Dónde obtener ayuda
– Tu doctor

Cosas para recordar
– Los productos químicos se utilizan en la agricultura de plantas y animales para aumentar la producción y garantizar un suministro adecuado de alimentos.
– El uso de pesticidas, antibióticos y hormonas en Australia está estrictamente regulado para garantizar la seguridad del consumidor.
Las formas de reducir la exposición incluyen lavar y pelar frutas y verduras, cortar las carnes de cualquier grasa visible y cocinar la carne a fondo. HAZ CLICK AQUI